발뒤꿈치 통증 발바닥 족저근막증 증상과 예방법

소문 헬스케어 2025. 2. 10.

족저근막증 증상과 원인, 효과적인 치료 및 예방 방법 족저근막염(족저근막증)은 발뒤꿈치 통증의 주요 원인으로, 특히 아침 첫걸음이 아픈 것이 특징입니다. 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있어 초기 관리가 필수입니다.

족저근막증의 주요 증상과 단계별 통증 특징

아침에 발을 디딜 때 느끼는 날카로운 통증이 있다면 족저근막증을 의심해보세요.

족저근막증은 발바닥을 감싸는 족저근막에 염증이 생기면서 발생하는 질환입니다. 이 질환의 대표적인 증상은 발뒤꿈치 및 발바닥 통증이며, 증상은 다음과 같이 진행됩니다.

초기 증상

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 날카로운 통증 장시간 앉아 있다가 걸을 때 발바닥이 뻣뻣한 느낌 운동 후 통증이 발생하지만 휴식 시 완화 중기 증상
발뒤꿈치 주변으로 지속적인 통증
계단을 오르거나 장시간 걸으면 통증 악화 걷는 자세가 불안정해짐

만성 단계

휴식해도 통증이 사라지지 않음
발바닥 전체로 통증이 확산되며 굳은살 형성 일상적인 활동에도 발을 디딜 때 불편함 이러한 증상은 시간이 지나면 심각해질 수 있어, 조기 발견과 관리가 필수적입니다.

발의 구조적 문제와 생활 습관이 주요 원인입니다. 발에 지속적으로 무리가 가지 않도록 관리하세요.

발바닥에 과도한 부하

장시간 서 있는 직업군(교사, 요리사, 판매원 등) 장거리 달리기나 과도한 운동으로 발에 무리가 가는 경우 비만 및 체중 증가

체중이 늘어나면 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 부담 잘못된

신발 착용

쿠션이 부족하거나 발바닥을 제대로 지지하지 않는 신발 하이힐이나 얇은 밑창의 신발 착용 평발 또는 높은 아치

발의 아치 구조가 정상적이지 않으면 족저근막에 비정상적인 압력이 가해짐

유전적 요인

가족력이 있는 경우 족저근막증 발병 확률이 높음 이러한 원인을 파악하고 생활습관을 개선하는 것이 족저근막증 예방의 핵심입니다.

간단한 발 운동과 올바른 신발 선택으로 족저근막증을 예방할 수 있습니다.

적절한 신발 선택

쿠션감이 있고 발바닥을 지지하는 신발 착용 장시간 서 있는 직업군은 정형외과에서 추천하는 맞춤형 신발 깔창 사용 체중 관리

적절한 체중을 유지해 발에 가해지는 부하를 줄이세요.

고강도 운동보다 발에 무리가 덜 가는 걷기나 수영을 추천합니다.

발바닥 스트레칭 운동

수건 잡아당기기 운동: 수건을 발가락으로 잡아당기는 운동으로 족저근막을 풀어줌 테니스 공 롤링: 테니스 공을 발바닥 아래에 두고 부드럽게 굴려 근막을 이완 아침 스트레칭

아침에 일어나기 전, 앉은 자세에서 발가락을 몸쪽으로 당겨 근막을 미리 풀어줍니다.

정기적으로 발 상태를 점검하고 불편감이 있을 시 조기 치료를 고려해야 합니다.

비수술적 치료와 수술적 치료 증상이 심하지 않다면 비수술적 치료로 충분히 호전될 수 있습니다. 하지만 심한 경우에는 수술도 고려해야 합니다.

비수술적 치료 방법

냉찜질: 얼음팩을 발바닥에 대어 염증 완화 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)로 통증과 염증 완화 충격파 치료: 족저근막에 미세한 충격을 가해 조직 재생을 촉진하는 비침습적 방법 물리치료와 교정기 사용

족저근막을 유연하게 만드는 스트레칭 치료 발바닥에 압력을 분산시키는 교정기 착용

주사 치료

심한 염증 시 스테로이드 주사를 통해 통증을 단기간 완화 수술적 치료(최후의 수단)

6개월 이상 비수술적 치료에 효과가 없을 경우 시행 족저근막의 일부를 절제하거나 해부학적 변형을 교정 수술은 최후의 선택이므로 가급적 초기 단계에서 비수술적 치료를 통해 증상을 관리하는 것이 바람직합니다.